中国菏泽网消息 连日来，一些高考生与家长纷纷致电本报，向记者讲述自己高考前的紧张情绪，并向本报寻求一些调节心理压力的方法。

　　针对高考生的考前焦虑情况，记者昨日专门咨询了我市资深心理学专家。据专家介绍，从心理学角度看，考试前的适度紧张是完全正常的，考生朋友们不必担心，只要应对得当，掌握一些调节心理压力的方法，完全可以将压力转化为动力。但是如果过分紧张，将这种心理紧张视为“麻烦”或“大难临头”，就会令考生朋友们烦躁不安，紧张焦虑。　

　　专家建议广大高考生，克服考前焦虑症，首先要保证充足睡眠。连续几天的睡眠不足，会影响记忆、钝化思维。临近考试前要坚持体育锻炼，这是保证考试时精力的正确做法。另外，临考试前的晚上不要服用安定之类的安眠药，这些药物往往有抑制大脑皮层的作用，使人第二天昏昏沉沉，影响临场发挥。

　　其次，饮食要有节。不少家长在高考前既给考生大补“保健品”，又变换花样的调剂饭菜。但是，不少“补品”只是高能合剂，有的还含激素，不但有兴奋作用，也有抑制作用，因此还是不吃为好。在考前的一段时间饮食应坚持均衡的原则，以清淡的蔬菜、水果为主，适当补充蛋白质就足以保持良好的身体素质；同时要注意饮食卫生，防止考前感染、腹泻。

　　同学之间相互调侃、开玩笑，也是减轻高考压力的好办法。如果在考试过程中，因用脑、过分紧张而头痛、心悸，你不妨放下笔，双手捂耳，顺时针揉30次，再反时针揉30次，再用两手拇指揉压双侧太阳穴，会有一种清新感，可以快速缓解上述症状。

　　心理专家强调：充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态不躁，这是应对高考及取得好成绩的关键！

　　记者 仝志华

(责任编辑：正强)