菏泽市立医院 马俊红

高血压是心脑血管疾病最常见的危险因素，近年来，由高血压引起的冠心病、心力衰竭、脑卒中等疾病越来越多。那得了高血压，我们日常生活中该注意哪些呢？

1.减少钠盐摄入，增加钾摄入 钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，适度减少钠盐摄入，可有效降低血压。主要措施包括：①减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、酱油）；②避免或减少食用含钠盐量较高的食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品；③建议在烹调时尽可能使用定量盐勺。④增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入量。

2.合理膳食模式 合理膳食可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。建议高血压患者和有进展为高血压风险的正常血压者，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

3.控制体重 推荐将体重维持在健康范围内(BMI:18.5～23.9kg/㎡，男性腰围＜90cm，女性＜ 85cm)。建议所有超重和肥胖患者减重。控制体重，包括控制能量摄入、增加体力活动和行为干预。在膳食平衡基础上减少每日总热量摄入，控制高热量食物(高脂肪食物、含糖饮料和酒类等)的摄入，适当控制碳水化合物的摄入。提倡进行规律的中等强度的有氧运动、减少久坐时间。

4.不吸烟 吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟显著增加心血管疾病风险。戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险。

5.戒酒 推荐不饮酒，目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

6.增加运动 运动可以改善血压水平。有研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。因此，建议非高血压人群(为降低高血压发生风险)或高血压患者(为了降低血压)，除日常生活的活动外，每周4-7 天，每天累计 30-60 分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。

7.减轻精神压力，保持心理平衡 精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。精神压力增加的主要原因包括过度的工作和生活压力以及病态心理，包括抑郁症、焦虑症、A型性格、社会孤立和缺乏社会支持等。所以，我们要减轻精神压力，保持愉悦心情。

8.睡眠管理 每天应保持七小时的睡眠。

生活方式干预在任何时候对任何高血压患者（包括正常高值和需要药物治疗的高血压患者）都是合理、有效的治疗，其目的是降低血压、控制其他危险因素。