带着垫子直奔户外，背部裸露，在太阳下暴晒半小时……近来，夏日晒背成为一些人的养生新方式。随着气温升高，主动跑到太阳下“暴晒”，晒背真的有效吗？

中医专业人士提示，夏天多晒太阳，确实对人体有好处，背部有不少重要经脉和穴位，晒背能起到调理脏腑气血的作用，因此，可以作为日常保健养生活动之一。但是，看似简单的晒背，其实也有讲究，哪些人能晒哪些人不能晒、应该什么时间晒、晒多久合适、晒完后有哪些注意事项等，应该提前了解。

不是所有人都适合晒背

晒太阳的常见好处是，促进人体对钙和磷的吸收，促进骨骼形成和保持健康状态。此外，还有助于促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌，帮助改善情绪低落、精神抑郁等问题。

在此基础上，从中医角度看，晒背还有利于补阳，排寒祛湿。因此畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振，以及经常便溏腹泻的人群适合尝试。

但是也有人不适合晒背，例如，紫外线过敏者、阳盛体质或气阴两虚人群，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人群，以及饮酒后人群等。

老人晒背时应有家属陪同。服食或接触过藜菜（灰菜）或其他有光感性的植物，服用过易发生光毒反应的药物后，应避免接触阳光或紫外线，短时间内不建议晒背。

要循序渐进适量增加时间

初次晒背不建议太久，可先晒15～20分钟，了解身体耐受度。如果后期没有不适症状，再循序渐进适量增加时间。一般体质晒30～60分钟为佳。

一般情况下，每天晒半小时左右即可。时间上，最好避开紫外线最强烈的中午，可选择上午10点前和下午3点后进行，这两个时间段阳光较为柔和，紫外线偏低。

饭后建议休息半小时后再晒。若不吃饭就晒，身体出汗加上气温高，容易低血糖，出现头晕心慌等症状。

晒后避免直接进入空调房

晒背时可以让太阳直射后背，也可以穿着单薄、透气的浅色衣服。为避免中暑头晕，建议用帽子遮挡头部。颈部皮肤脆弱，容易晒伤，也要做好保护。

晒的过程中会出汗，要注意补充水分，最好喝温开水，也可以自行配置糖盐水，维持体内的水电解质平衡。同时携带温水及防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以便应急之用。

晒到微微出汗即可，避免大汗淋漓。晒完后20分钟内避免风扇直吹和进入空调房，及喝冷饮。 余冰玥

链接：夏季护阳应该怎么做

夏季养生要注意保护阳气。除了晒背，夏季护阳还可以怎么做？

控制空调温度和时间。长时间吹空调、风扇会使寒气在体内凝滞，导致气血运行受阻。因此，空调温度不宜太低，保持室内外温差不超过7摄氏度，夜间用定时，避免吹整夜。

少吃冷饮。冷饮不仅不能解暑，反而会引发健康问题。夏季人体阳气向外扩散，如摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，易出现肠胃问题。

可适当晚睡早起。夏季日长夜短，起居调养也需顺应自然界阴阳消长的变化规律，适当晚睡早起，但要保证充足的睡眠时间，条件允许时适当午睡，以养阴护阳。

夜间应保持充足睡眠，清晨起床锻炼身体，吸收新鲜空气。避免在烈日下过度过久活动，以免阳气过耗而中暑或诱发心血管疾病。

饮食注重清淡巧搭配。夏季天热，食欲下降，可在饮食搭配上下功夫，多选红、黄、绿、白、黑等颜色的食物，如葡萄、紫薯、南瓜、胡萝卜、绿叶蔬菜等，每日适量。白色指燕麦粉、脱脂奶粉等，黑色指黑木耳、黑芝麻等。