2023年05月10日
第A4版:健康·广告

如何做一位身材曼妙的美女妈妈

菏泽市立医院 马彦超

“态浓意远淑且真,肌理细腻骨肉匀”“樱桃樊素口,杨柳小蛮腰”均是古代诗人描写美女的诗句,但一经十月怀胎,一朝分娩,相信再回当初势必下一番功夫,产后不能恣意躺平,任形体横行发展。不要非得等到症状出现了,才想着去锻炼和关注盆底康复,未雨绸缪,防患于未然,以恢复您未孕时的窈窕身姿,将来过一个体面、健康的幸福生活。

下面我们来谈谈产后要面临的问题:

1、月子期间调养

产后汗多,月子期间要勤更换宽松、舒适的衣服;不要每天吃大量鸡蛋,以两至三个为宜,吃太多营养吸收不了,还会引发消化问题;不碰冷水,只要洗头、洗澡后马上吹干,注意保暖,适度清洁反而对亲子双方都有好处;注意避风邪,产后百脉空虚,又容易流汗,风邪一旦入体,除了容易感冒外,还可能导致日后四肢关节游走性的疼痛;不要伤心劳累,产后伤心伤精血,尽可能的多休息,不可过度劳动。不要长时间看手机、电视、电脑。

2、子宫恢复

子宫复旧不良主要表现为恶露时间延长、不规则阴道出血、骨盆和腰部疼痛不适,子宫大而软或子宫有压痛。妇科B超检查可见异常。解决方案为产后第一天起可通过康复仪、子宫复旧药物、耳针等帮助子宫收缩和恶露排出,促进子宫复旧,另外充分母乳喂养也可以促进子宫复旧。

3、哺乳问题

表现为母乳不足或乳络不通,会影响新生儿的喂养、增加新生儿黄疸值,产后第一天起可通过增加新生儿吸吮次数、产后康复治疗仪、穴位按摩催乳等增加乳汁分泌和乳腺管疏通。

4、排尿功能康复

剖宫产手术麻醉、镇痛药物使用和顺产分娩时胎头压迫膀胱时间过长,均会出现排尿困难甚则尿潴留,进而影响子宫收缩影响子宫复旧。可通过听流水声、腹部热敷、穴位按摩、耳针、导尿等方式解决。

5、盆底康复

无论顺产还是剖腹产,产后42天都应进行盆底肌筛查,及时发现问题,月子期间好好休息,切忌过早干预。检查异常者,及早制定合理治疗方案,利用产后半年至一年内的时间有效干预,促进盆底功能康复。治疗方法有医院内电磁刺激治疗、家庭凯格尔运动训练、阴道哑铃等。

6、形体康复

产后形体表现腹部松弛、腹直肌分离、腰背酸痛、妊娠纹等,可通过康复仪器理疗、穴位按摩、中药熏蒸、运动方式指导等来改善。

7、心理康复

产后家庭角色转换,对新生宝宝各种问题的束手无策,睡眠不规律等会出现情绪及心理问题,要及时进行心理疏导、情绪调整,保持一种愉悦、其乐融融的心理状态。

亲爱的准妈妈们,您们准备好了吗?快快做足功课,愉快度过产后,及时恢复您的曼妙身材吧。