孕期想通过运动让自己更健康？要选择合适的运动，否则容易流产

文 | 群美育儿

现在越来越多的女性加入了锻炼身体的行列中，就算是怀孕了，也不想放弃锻炼身体。坚持锻炼身体对孕妇自身和宝宝都有一定的好处，但是一定要注意运动的类型和运动的强度，盲目的做运动不仅不利于身体健康，还有可能导致孕妇流产。快来了解一下，哪些运动适合孕妇，哪些运动不适合孕妇！

一、适合孕妇的运动

1、散步

散步应该是最适合孕妇的运动了，因为散步没有太大的运动幅度，不需要借助什么工具，随时随地都可以进行。而且散步能够促进孕妇的消化和血液流动。孕妇可以每天和家人去室外散散步，晒晒太阳，既可以放松心情，又能锻炼身体，晒太阳还能促进钙的吸收，一举多得，何乐而不为呢。

2、游泳

游泳能够锻炼到人的全身肌肉。在水中，游泳能够缓解孕期的肌肉疲劳，在水的浮力的作用下，孕妇会感觉到自己的身体似乎没有那么笨重了。只要保证好孕妇的安全，游泳也是一个相对安全的运动方式。

3、孕妇瑜伽

越来越多的孕妇选择参加一些孕期瑜伽来锻炼身体，瑜伽能够加强孕妇的柔韧性，使孕妇的肢体更加灵活柔韧。孕妇在做瑜伽的时候放一些舒缓的音乐，让孕妇的心情更加愉悦，使烦躁的心情能平静下来。当然，要在一定的专业人员的指导之下，学会专业的呼吸频率，更系统的训练。

二、不适合孕妇的运动

1、马拉松类的耐久运动

马拉松这种需要长时间，高耐力的运动，不适宜孕妇。长时间的运动下来，会使孕妇过度脱水，体力严重消耗。如果孕妇参加类似的运动，很有可能导致孕妇流产，所以不建议孕妇参加。

2、有跳跃类的运动

跳跃类的运动会有下蹲、跳起等动作，会使子宫受到一定的伤害。如跳楼梯、打排球等等。有大幅度运动的，都不太适合孕妇。

3、仰卧起坐

仰卧起坐也是一个容易压迫到子宫的运动，十分不利于胎儿的发育，孕妇最好不要做这项运动。

怀孕阶段，有时候确实需要静养安胎，但是只要身体允许，多做一些适合孕妇做的运动，也十分有利于孕妇体型的保持和胎儿的发育，孕期合适的运动也有利于孕妇的顺利生产。