孩子每天睡多久才长得高？这份儿童睡眠时间表，家长请收好

有研究表明，孩子的身高30%—40%取决于父母基因，60%—70%取决于后天。在这70%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

根据美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：

看到这里大家是不是困惑，自己孩子的睡觉时间总长达到了，但还是孩子的个子也不高？那到底是什么地方出现问题了呢？

其实这样的，生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。

所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

那我们又该如何让孩子早早进入睡眠环境呢？做到下面这两点很重要。

1.睡觉前，放松身心

可以让孩子睡前洗个热水澡，或者喝杯热牛奶。睡前保持轻松的心情，是非常重要的哦。对于比较小的孩子，可以摆放一个安抚玩具，有助于让他们尽快入睡。

2.睡觉时，杜绝“光线”干扰

睡觉时，会产生一种激素：褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它，人入睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。所以，孩子睡觉时，要尽量杜绝各种“光”。

另外，睡前避免让孩子看刺激恐怖的电视节目，或吃太多东西、做太多运动。

拥有高质量的睡眠，对于孩子来说，至关重要！

不但要有时间上的保证，更要有质量上的保证。 所以，爸妈们千万不能忽略了对孩子睡眠的特殊关照哦！