市疾控中心专家提醒： 骨质疏松症要提前预防

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病。其主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低和易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，11月1日，市疾病预防控制中心慢性病防控科科长、副主任技师丁永霞提醒公众，中老年人出现骨质疏松和之前的生活方式有关，骨质疏松症要提前预防。

　　 据丁永霞介绍，骨质疏松症是可防可治的慢性病，各个年龄阶段的人群都应注重骨质疏松症的预防,绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松症的高发人群。婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松症的发生有密切联系。骨质疏松症对人体的危害很大，它的严重并发症是骨折。通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。骨折及并发症严重影响老年人的生活质量。吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松症风险。

　　 丁永霞告诉记者，人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，相当于人体中“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。预防骨质疏松可从以下几方面做起：1、均衡饮食可促进钙吸收。钙是决定骨骼健康的关键元素，饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症有益。2、日光照射有助于钙吸收。充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到关键作用，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。3、坚持运动预防骨质疏松症。保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激，缺乏运动会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松症具有积极作用，适度负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。4、预防跌倒提高老年人生活质量。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。5、改变不良的生活习惯。要戒烟限酒、低盐高钙饮食，无论男女，吸烟都会增加骨折的风险，每日饮酒量应当控制在标准以内 （啤酒570ml、白酒 60ml、葡萄酒 240ml或开胃酒120ml），另外妇女到绝经期的时候，就要适当地补充钙质，预防绝经期的骨质疏松，必要时药物治疗。6、存在骨质疏松症风险的朋友，建议到骨质疏松症专科门诊进行骨密度检查，早预防、早诊断、早治疗。相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。

　　记者 马 琳