市疾控中心专家支招 “节后综合征”如何自救

市疾控中心专家支招

“节后综合征”如何自救

当春节假期结束，上班族又回归正常作息时间，很多人会出现不想上班、乏力、恍惚、嗜睡、失眠、精力不集中、烦躁等情况，这些统称“节后综合征”。2月26日，市疾病预防控制中心党总支书记、主任杨传欣提醒大家，节后综合征属于一种短暂适应障碍的不良现象，是因为长假期间生活规律、饮食和作息习惯被打乱，睡眠难以保证，导致了睡眠紊乱、抑郁、焦虑等的情绪。节后综合征不是病，一般只需3到7天的自身调节就能好转，如果调节不好，就必须及时到医院就诊。

　　 据杨传欣介绍，要走出节后综合征，可以从饮食、作息、心理三个方面快速进入正常生活状态，具体从以下5方面做起。

　　 1、调整饮食，适当运动，尽快恢复体力。节后要注意调整饮食结构，定时饮食，以清淡自然饮食为主，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，注意饮食的同时还要做适量运动，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奋精神。2、注意休息，提早转换角色。尽快停止各种应酬，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班应该做的事，按时休息。白天工作时候可以喝茶或咖啡提神，也可进行一次慢而深的呼吸，随着吐故纳新，让心情放松下来；中午可以放松地小憩一会儿。3、利用茶水和水果降火。假期内饮食厚味甘肥易伤及脏腑，会出现舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等现象，可以多喝些茶水和多吃新鲜水果。同时要调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁。4、泡脚或者泡个热水澡。睡前用热水泡脚，按摩脚心足趾可以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。有条件的泡个热水澡可以放松全身肌肉、加速血液循环，使人体在精神、肌肉都放松的状态下，把体内各种能量代谢物，尽快排出，使身体得到恢复，消除疲劳状态。5、调整节后工作步调，循序渐进。节后开始工作不宜安排太紧、强度也不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。工作间隙可以通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

　　记者 马琳