冬季锻炼,老年人如何“武装”自己
面对冬季寒冷的环境,老年人在运动时,尤其是户外运动就需要好好“武装”自己,保证运动的安全有效。
在外帽子不可少
寒冷的冬天在户外运动,帽子是必不可少的装备。我们知道头部是除了手之外裸露在外的最大的区域,而且运动过程中大量出汗导致头部温度流失加快,很容易受寒而感冒,所以推荐使用头巾或者帽子对头部进行保护,可以有效减少身体40%~50%的热量丢失。以羊毛或者其他透气的材质为主。
防止寒从脚底生
中国有句古话“寒从足底生,树老根先老”。因为脚离心脏最远,血供少且慢,脚的皮下脂肪也薄,保暖性很差,所以冬季锻炼在鞋子的选择上也不容忽视。有的人脚汗多,所以经常选择网面的运动鞋,但是薄网面的透气散热运动鞋在寒冷的冬季已经不再适用。
冬天锻炼时,老人应该选择鞋面带有保暖设计的跑鞋,防止寒气从脚底入侵。另外,冬季雨雪天气造成的湿滑路面危险性很大,所以冬季锻炼还需要考虑鞋的防滑性。
其他配件看需要
手套 手套也是冬季户外锻炼经常要用到的配件,连指手套可以让手指互相温暖,更加暖和,而分指手套可以提供更多的灵活性,因此可以根据锻炼的项目选择更合适的手套。
为了保证手套与手腕的贴合,手套应该可以调节手腕的松紧,防止血液不循环导致手部发麻。有的运动卫衣袖子会设计成加长加拇指口的部分,也可以有效保证手部的温暖。
水壶 冬季锻炼往往与夏天相比不容易口渴,但不口渴并不代表不需要补水,水壶是运动的必备装备之一。运动量大的话,可以适量喝一点糖盐水;运动量小的话,直接喝白开水就好。但老年人切记不要喝碳酸饮料或者含咖啡因的饮料。
眼镜、围巾、口罩等
居住在北方的老人,如果在雨雪天出门锻炼,可以准备一个跑步眼镜,雨天避免雨水刺激看得清,雪天防止雪盲。脖子怕冷的话,可以戴一个脖套式的围巾,不影响运动又能够保暖。
如果对冷空气比较敏感,吸入过多会导致过敏或者上呼吸道问题等,可以准备一个口罩,避免冷空气直接进入呼吸道。冬季户外的锻炼可以提高身体对环境的适应性,还可以保证充足的日照,合适的装备便可以从容地面对寒冷天气。
任 民