走路：体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5～6公里，每分钟约行走120步左右；体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步，时速2～3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

骑行：骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。

伸展：可以唤醒身体。年轻人可选择瑜伽，老人可以练练气功。推荐一个拉伸动作“爬墙”：面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。

慢跑：慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。慢跑可增加摄氧量、降低高血压、摆脱赘肉、改善心脏功能。　　 刘旭