朱玉茹：擅长孕期营养，孕期体重管理、腹直肌分离、骨盆修复、盆底肌修复、孕期瑜伽、产后瑜伽、产后形体修复、产后腰背疼痛、妇科理疗等。

坐诊时间：周一至周五全天

坐诊地址：菏泽市妇幼保健院门诊楼一楼南产后康复科

咨询电话：0530-5538126

近日，刘畊宏的本草纲目暴汗操火遍了各大网络平台，很多产后宝妈想尽快恢复身材也加入了跳操的队伍，却遇到了一边跳一边漏尿的尴尬经历，跳操塑身效果不明显，反而出现越跳腰越疼等问题。对此，记者采访了市妇幼保健院产后康复科主任朱玉茹寻求答案。

记者：产后宝妈到底能不能跳操？

朱玉茹：不建议产后和哺乳期的宝妈跳操，产后有很长一段时间产妇体内分泌的松弛素、孕激素还没有完全褪去，身体存在腹直肌分离、盆底松弛、耻骨联合分离等一些状况。如产后没有恢复好，就开始盲目跑跳，很可能会造成子宫脱垂，加重产后漏尿问题，而且产后需注意运动上的一些禁忌，比如腹直肌分离的妈妈不能做腹肌训练，像仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹等。

记者：存在腹直肌分离、盆底松弛、耻骨联合分离等情况的宝妈如何康复呢？

朱玉茹：首先要避免剧烈运动，及时求助专业产后康复指导师，帮助产后宝妈在健康的基础上全面修复和塑形。市妇幼保健院产后康复科在先进的健康理念指导下，用现代科技手段和方法，使产妇快速全面地恢复健康。现在运用盆底肌评估、生物反馈训练、电刺激治疗和磁刺激结合对产后42天妇女进行常规盆底肌肉康复锻炼已经得到普及，大大减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。

记者：产后的宝妈如何在家训练呢？

朱玉茹：产后3个月左右，宝妈可根据自己的恢复情况开始重塑身材计划，可选轻、中等强度的运动，如快走、慢跑、产后瑜伽、游泳等。如果盆底肌功能检测结果是耐力不好的宝妈可以做凯格尔运动，有利于血液循环，促进盆底肌肉功能恢复，预防子官脱垂。但盆底功能检测结果是肌张力高的宝妈就不建议做凯格尔训练，因为越做肌肉张力就越高。提醒产后妈妈要谨慎跟练，跟练前最好评估一下盆底肌的功能、腰背部及膝盖的情况。想要减掉大肚子，首先要做好盆底肌修复和腹直肌的修复；其次产后的宝妈大多还在哺乳期，母乳喂养本身就有利于减肥，同时科学饮食，配合正确的呼吸模式加产后瑜伽，肚子自然会瘦下去。

通讯员 孟祥超